LE MEDICAMENT

PETITS EXERCICES AU QUOTIDIEN 150 150 Coaching personnel et hypnose - Margaux Palluet

PETITS EXERCICES AU QUOTIDIEN

Voici quelques exercices que vous pouvez faire quand vous le souhaitez.
Ils ont pour but de vous détendre, vous faire sourire et surtout

d’y trouver un sens…

AMUSEZ-VOUS BIEN ! DÉTENDEZ-VOUS BIEN !

LE MÉDICAMENT À LA PATATE

Vous pouvez si vous préférez, prendre une pêche !
« J’AI LA PÊCHE, J’AI LA PÊCHE, J’AI LA PÊCHE !
Mais entre nous, la patate, c’est beaucoup plus drôle…

LA LISTE DE MES ENVIES…

LES PETITES OU GRANDES JOIES
QUE ME PROCURE LA VIE …

Prenez un papier, un stylo,
et faites l’expérience de votre propre liste…

LES JOIES QUE ME PROCURE LA VIE

C’est magique, et ça fait un bien fou.
Vous verrez alors, que vos joies sont multiples.
Plus vous prenez conscience des petites joies
au quotidien, plus vous le rendez lumineux…

ET VOUS, QUELLES SONT LES PETITES JOIES QUI ENCHANTENT VOTRE EXISTENCE ?
Allez-y.. faites votre liste !

JE PARTAGE… voici la mienne…

Les joies que me procure la vie :

Faire, refaire et défaire le monde,
Le ciel quand il s’endort et le jour quand il se lève,
Écouter, comprendre, donner et recevoir,
Les grandes et belles personnes au sens propre comme au figuré,
Sans oublier…
Montmartre, la Seine, la scène, la Provence, L’Italie, le soleil,
Le chaud et pas du tout le froid,
Les grands porches en bois,
Le théâtre, les livres, la musique et surtout le Jazz,
Les relations humaines, être thérapeute, accompagner les autres,
Les émotions de chacun,
Quelques 4 beaux livres :Julia M ou le premier regard, Le jardin d’acclimatation,

Bonjour tristesse, et Le chemin le moins fréquenté,
Les montres, pas pour le temps mais pour leur design,
Les stylos gros à larges plumes pour que les mots glissent plus facilement,
Le Mac de mon bureau… tant de choses possibles à faire avec,
Les mains… pour leur force, leur douceur et tout ce qu’elles évoquent,
Les photos mille fois regardées,

Les voyages,
Le beau petit Niels quand il me regarde avec ses yeux souriants,
Romy Schneider pour sa beauté hors du commun et son talent,
Les enfants, la vie est dans leurs mots,
L’eau qui coule des yeux quand un chagrin ou un bonheur est trop grand,
Le petit café au coin d’un bar, le champagne et le vin rouge du bordelais,
Me coucher au fond de ma couette en sachant que tout va,
Les roses jaunes,
Pleurer, sourire et puis rire…
Construire, reconstruire, évoquer et convaincre, m’arrêter, repartir, revenir.
Ah si j’y pense : les chocolats After-Eight,
Les sacs à mains dans lesquels j’y déposent tant de choses,
mon amour, ma famille, mes ami(e)s,
J’aime aimer.
Et voilà.

PRENDRE LE TEMPS DE RESPIRER


Cet exercice se fait très lentement et calmement.

Mettez-vous debout, les bras le long du corps.
Soyez calme. Le calme est en vous, allez le rencontrer…
Sentez vos pieds ancrés dans le sol,
et remarquez les sensations qui viennent à vous.

Votre pensée est concentrée sur ce que vous êtes en train de faire :
gérer votre respiration.
Ne bougez plus quelques instants.
Fermez les yeux ou laissez-les ouverts,
faites comme cela semble confortable pour vous,
et très doucement,

Commencez à INSPIRER en levant les bras vers le ciel.
Quand vos bras sont en haut, retenez quelques secondes votre respiration,
puis
EXPIRER en redescendant très doucement vos bras le long du corps.

Faites consécutivement ces mouvements 10 fois
Inspirer en levant les bras
bloquez l’air de vos poumons 5 secondes
Expirer en baissant les bras

(quand vos bras sont à nouveau en bas, le long de votre corps,
Laissez un temps de 5′ secondes entre chaque mouvement)

Une fois terminé, observez-vous… Comment vous sentez-vous ?


Cet exercice de relaxation est utile dans beaucoup de situations.
Il nous permet d’évacuer
le stress, l’anxiété, la colère, ou des pensées négatives.
Vous lâchez prise tout simplement….
Mais d’une façon naturelle, il nous détend, ce que nous oublions régulièrement de faire.

ICI et MAINTENANT, vous vous recentrez au coeur de votre corps et de votre esprit.

Faites-le chez vous, à votre travail, dans votre jardin ou en forêt,
là ou vous pouvez, là ou vous vous sentez en sécurité.
Peu importe l’endroit,
accordez-vous simplement ces 3 minutes.
L’important est de prendre soin de vous…